最近気づいた小さな変化
9月が終わりに近づくころ、
ふと「朝晩、ちょっと涼しくなってきたな」と感じる日が増えてきました
汗だくにならずに外を歩ける
冷房なしでも、ちょっと動ける
そんな“運動の秋”がやってきたのを、肌で感じています
「ちゃんとやる運動」じゃなくていい。まずは30分、週2日だけ
運動って、「週5でジムに通う」とか「ランニングを習慣に」とか、
始める前からハードルが高くなりがちですよね
私も以前は、「やるからには続けなきゃ」って思っては、すぐに挫折してばかりでした
でも最近は、少し考え方を変えてみて、
“できた日があったらOK”という気持ちで運動を始めてみました
やっているのはとてもシンプルで、
週2~3くらいのペースで、30分くらい体を動かすだけ
有酸素運動をしたり、軽い筋トレをしたり、
ステッパーをしたり日によって内容はゆるゆるです
「今日はなんとなく体がだるいな」という日は、
YouTubeのストレッチ動画を流しながら、床に転がってるだけの日もあります
それでも、1ヶ月で体重が2キロ減った！
驚いたのは、そんな“がんばりすぎない運動”でも、
体にちゃんと変化があったことです
始めてから1ヶ月ちょっとで、体重が2キロくらい減りました
きつい食事制限をしているわけではなく、運動を習慣にしただけ
何よりうれしいのは、
○ 体が軽くなった感じがする
○ ちょっと階段が楽に登れる
○ 汗をかくのが心地よくなってきた
という、“日常の変化”に気づけたこと
毎日じゃなくても、完璧じゃなくても、
運動できた日があれば、それはちゃんと「すごい」ことなんだと思います
ウォーキングも再開したい季節
このところ少しずつ涼しくなってきて、
「そろそろ外を歩きたいな」という気持ちもわいてきました
夏の間は暑すぎて外に出る気も起きなかったのですが、
秋風が吹いてくると、「ちょっと歩いてみようかな」と自然に思えます
ウォーキングは特別な道具もいらないし、
通勤や買い物のついでにできるので、一番手軽な運動かもしれません
音楽やラジオを聴きながら歩くのも楽しいし、
季節の変わり目を感じながら歩く時間は、ちょっとした“頭の整理”にもなります
運動習慣＝未来の自分への下ごしらえ
最近は「運動は“健康のため”より、“生活を気持ちよくするため”」と思うようになりました
○ 朝スッキリ起きられる
○ 頭がぼーっとしにくくなる
○ 姿勢がちょっとよくなる
○ 睡眠の質が上がる
どれも小さな変化ですが、積み重なると大きな差になります
未来の自分がちょっと元気でいられるように、
今の自分が“下ごしらえ”しておく
運動って、そういう行為なのかもしれません
まとめ 『できた日があるなら、それで100点！』
運動に対して
「毎日やらなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」と思ってしまうと、
ハードルがどんどん上がって、気持ちもしんどくなってしまいます
でも、1週間のうちに
“運動した日が1日でもあった”なら、それはもう立派な習慣のはじまり！！
完璧じゃなくていい
できる日だけ、できる範囲で
そんなゆるさを持って、これからも続けていきたいと思います
「運動の秋」、まずは自分のペースで、動いてみませんか？